Знакомая ситуация: кто‑то берет популярную диету – «минус 10 кг за месяц», а у вас – стрелка весов едва шевельнулась. Или глотаете витамины годами, а энергия всё равно на нуле.

Разбираемся, почему так происходит 👇

1️⃣ Уникальная биохимия Генетика, микробиом, гормоны, уровень стресса – как отпечаток пальца. Одна и та же схема питания даст +2 кг у одного человека и− 5 кг у другого. Без учёта ваших анализов, вашей генетики (в идеале), уровня жизни, семейной истории и т.д. – любая «идеальная» диета – лотерея, причем вполне возможно с грустными последствиями. Например, мне противопоказано любое, включая интервальное голодание

2️⃣ Стратегия вместо фейерверка
Супер‑жёсткая схема на 30 дней? Организм включает «режим экономии», метаболизм замедляется, после чего любые калории летят в запасы. Питание должно меняться пошагово и быть вам по силам годами, а не неделей.

Специально для этих – целей в моем тарифе базовой консультации – входит месяц сопровождения вас в вашем протоколе

3️⃣ БАД ≠ волшебная таблетка
✔️ Выбор правильной формы (оксид магния/ цитрат/ малат / глицинат)
✔️ Дозировка (200 мг vs 600 мг)
✔️ Время приёма (утро/день/ночь)
✔️ Синергия (витамин D без магния – не усваивается)
❌ Не выбирать по отзывам. Ищите бренды, чью чистоту, отсутствие тяжёлых металлов и фактический состав подтверждают независимые лаборатории. В своей работе я смотрю международные базы USP Verified, NSF Certified for Sport, Informed Choice/Informed Sport и рейтинги Labdoor— там можно проверить, подтвердился ли состав конкретного бренда. Количество нутриента и список ингредиентов на этикетке должны совпадать с лабораторным отчётом — иначе эффект «чёрная дыра».​

4️⃣ Ключ – усвоение
▪️ Желудочная кислотность ↓ – цинк и B‑12 проходят транзитом.
▪️ Плохой желчный ток ↓ – жирорастворимые A, D, E, K усваиваются лишь на 5–10 %.
▪️ Стул — главный индикатор. Если он слишком редкий или, наоборот, слишком частый и водянистый, питательные вещества из супер полезной, допустим фермерской еды и даже самые «топовые» БАДы пролетают транзитом.
Сначала налаживаем работу кишечника — потом ждём эффекта. Можно пить «литры» добавок, но если система доставки и усвоения сломана — результата нет.

5️⃣ Стул — зеркало здоровья всего организма
Регулярный, комфортный стул означает, что пища проходит оптимальный путь переваривания и всасывания. Нарушения ритма или консистенции сигналят не только о проблемах ЖКТ, но и о том, что:
• Печень и желчный пузырь не успевают нейтрализовать токсины;
• Кишечная микрофлора выходит из баланса, а значит, снижается синтез собственных витаминов;
• Хроническое воспаление кишечника «ворует» ресурсы иммунитета и энергии;
• Нарушается производство серотонина (до 90 % которого рождается в кишечнике), влияя на настроение и сон. Без здорового стула не будет полноценного усвоения нутриентов — а значит, ни полезные продукты, ни БАДы не раскроют потенциал.

6️⃣ Отсутствие обратной связи
Вы можете годами есть, к примеру, полезную овсянку или пить зелёный смузи и не догадываться, что именно они вызывают у вас резкие пики, а затем падения глюкозы. Эти «американские горки»:
• повреждают стенки сосудов, ускоряя атеросклероз;
• провоцируют хроническое воспаление и преждевременное старение кожи;
• вызывают откаты энергии и вечерние приступы голода;
• способствуют инсулинорезистентности и набору жировой массы.
Большое заблуждение – думать, что уровень глюкозы нужно измерять только диабетикам. 2 недели с датчиком непрерывного мониторинга глюкозы(CGM) или хотя бы тест глюкометром после еды покажет, какие продукты именно вам дают пики.

Я, как нутрициолог помогу подобрать протокол и расшифровать данные, чтобы питание действительно работало и не наносило вред.

💡 Что делать?
• Сдать базовые анализы + оценить симптомы.
• Понять генетические и микробиомные слабые звенья.
• Строить питание на 70 % из цельных продуктов
• Подбирать добавки по результатам, корректируя формы и дозы.
• Каждые 3‑4 месяца пересматривать план, а не копить баночки.

🎯 Помните: диета и добавки – это инструменты. Они работают, когда настроены под вас, а не «под среднюю температуру по больнице».

Готовы настроить? Пишите – мы созвонимся, обсудим ваш кейс и я расскажу как могу помочь